하루 물 권장량 알고먹자

우리 몸의 70%를 구성하고 있는 물

하루에 물을 얼마나 먹어야 할까요 ?

세계 보건기구 WHO에서는 일반적으로 1.5L ~ 2L 가 하루 물 섭취량으로 적당하다고 합니다

하지만 사람마다 하루 물 권장량은 조금씩 다릅니다

체중에 따라 달라지는데요

계산방법을 소개하겠습니다

 체중 x 0.033L = 하루 물 권장량

 

 

하루 물 권장량을 지켜 마시면 무엇이 좋을까요 ?

피부결 개선에 좋습니다

( 출처 : 서울신문 )

한달동안 3L의 물을 꾸준히 마신 영국여성의 사진입니다

피부톤이 좋아지고 피부의 건조함이 점차 사라지게 되었습니다

물이 피부노화 방지와 피부의 재생을 효과적으로 도와준다고 합니다

 

몸속의 노폐물을 배출하여 피로가 줄어듭니다

우리 몸의 수분이 부족해지면 노폐물이 쌓이고 이 결과 에너지 대사가 느려지면서 피로감이 오게 됩니다

또한 수분 부족이 계속될 경우 어지럼증이 발생하기도 합니다

물 마시는 것을 습관화하면 몸 속 노폐물을 배출하여 건강에 도움이 됩니다

 

 

변비 개선에 도움이 됩니다

변비는 몸속의 수분이 부족하여 생기는 증상 중 하나로

아침에 일어나 공복상태에서 물 한잔을 드시면 장운동을 원활하게 도와줘 배변 활동에 도움이 됩니다

 

신진 대사 기능에 도움이 됩니다

물을 마시는 것으로 신진 대사 기능을 도와 칼로리를 소모시켜

체지방을 줄여주며, 콜레스테롤 수치에도 영향을 줍니다 

 

숙면에 도움이 됩니다

잠들기 전 반 잔 정도의 물은 숙면을 돕는다고 합니다

잠자는 동안 몸의 대사과정을 통해 수분을 소비하게 되는데 자다가 갈증을 느끼게 되면 숙면을 방해하므로

적당량의 물을 마시는 것은 숙면에 도움이 되나 너무 많이 마시면 이 또한 숙면을 방해합니다

 

 

물 대신 커피, 녹차, 음료 괜찮을까 ?

이런 음료수에 포함된 카페인은 이뇨 작용을 촉진시켜 더 많은 수분 보충이 필요합니다

심각하면 탈수증상을 초래하기도 합니다

따라서 물대신 커피, 녹차, 음료수는 물을 대신할 수 없습니다

 

물은 언제, 어떻게 먹은 것을 괜찮을까 ?

공복에 마시는 물이 가장 좋고 조금씩 미지근하게 먹는 것이 좋다

역류성 식도염이 있는 경우 식사 중간이나 후에 물을 마시기 보다 식사 하기 전에 먹는 것이 좋으며

식사후 물을 마시게 되면 소화액이 희석되어 소화장애를 불러일으 킬 수 있다

 

물은 많이 먹을 수록 좋을까 ?

물을 마시는 것이 좋다하여도 자신의 건강상태를 미리 알아보고 마시길바랍니다

간경화나 심부전증, 신부전증, 부신 기능 저하증, 심한 갑상선 기능 저하를 앓고 계신 분들은

물 섭취를 제한하는 질병으로 알려져 있습니다

이런 질환을 앓고 계신분들은 의사와 상담한 뒤 의사의 지시대로 적정량을 마시는것을 추천합니다

또한 물을 한번에 너무 많이 마시면 물 중독증에 걸려 극단적인 경우 사망에 이르를 수 있다고 합니다

 

 

무엇이든지 적당량을 조절하여 마시는 것이 가장 중요!

조금씩 자주 나눠 마시고 자신의 건강상태에 맞춰 드시길 바랍니다