수험생 우울증 예방에 좋은 음식 모음

수능이 끝났지만 다시 또 돌아오는 수능생들이 있지요

다가오는 일년을 어떻게 보내느냐에 따라 수험생들의 희비가 엇갈리는데요

침착하고 꼼꼼하게, 전략적으로 준비를 해야합니다

수험생들은 마인드 컨트롤이 특히 중요한데 마라톤을 오래 뛰려면 신체건강도 중요하지만 정신건강도 챙겨야합니다

공부를 하다보면 슬럼프에 빠지고 우울한 증상이 나타나게 되는데

이를 예방해 줄 수 있는 음식들에 대해 알아보겠습니다

 

1. 오메가3 지방산 챙겨먹기

우리몸의 오메가3 비율이 낮을 수록 우울증 증세가 심해지고

자살율이 높은 사람들에게서 오메가3 비율이 현저히 낮다고 합니다

오메가3는 등푸른 생선인 고등어, 삼치 등에 많이 함유되어 있습니다

수험생 식단에 꼭 넣어드세요 !

 

3. 마그네슘 섭취하기

스트레스를 제거하는 대표적인 영양소로 마그네슘이 있습니다

마그네슘은 수험생들이 시험에 임박해 몸이 긴장했을 때, 초조한 증상이 나타날 때 섭취하게되면

신경에 작용하여 흥분을 가라앉혀주는 역할을 합니다

마그네슘은 해바라기씨앗같은 견과류나 현미 등에 많이 함유되어 있습니다

 

3. 칼슘도 도움이 된다?

체내의 칼슘이 부족하게 되면 신경이 예민해지고 쉽게 짜증을 내는 경향이 증가하게 됩니다

스트레스가 쌓이게 되면 체내에 있던 칼슘의 배출량이 급격하게 많아지게 됩니다

스트레스는 우리몸의 적 !

하지만 이럴 때 칼슘을 섭취하게 된다면 ? 스트레스로부터 우리몸을 지켜줍니다

칼슘이 마인드컨트롤하는데 도움이 된다고 하니 식단에 우유, 치즈, 멸치 등으로 구성하는 것은 어떨까요?